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Mehr Wirkung durch Deklinieren?

Einige Experten schwören auf eine interessante Variation der bekannten Affirmationen in der ersten Person Singular mit „ich“: sie deklinieren die Aussage zusätzlich in der zweiten und dritten Person Singular und setzen dazu noch den eigenen Vornamen vor den Satz. So wird zum Beispiel aus Ich bin entspannt und ausgeglichen zusätzlich:

1. Thorsten, du bist entspannt und ausgeglichen.
2. Thorsten ist entspannt und ausgeglichen.

Natürlich setzen Sie hier Ihren eigenen Vornamen ein.

Beim ersten Satz sprechen wir uns selbst persönlich an, beim zweiten Satz sehen wir uns neutral von außen. Beide Sätze nutzen die direkte Ansprache durch den eigenen Vornamen, denn dass wir auf diesen hören, haben wir ja seit unserer Kindheit gelernt! Probieren Sie einfach selbst aus, ob Ihnen diese Technik gefällt und ob sie für Sie funktioniert.

Auto-Suggestionen wirken besser im Alpha-Zustand

Wir unterscheiden zwischen verschiedenen Bewusstseinszuständen, die wir im Gehirn messen können:

Beta-Zustand = normales Wachbewusstsein:
unser Gehirn schwingt hier zwischen 13 Hz und 21 Hz.

Alpha-Zustand = tiefe Entspannung und leichte Meditation:
Hier sind die Gehirnschwingungen zwischen 8 Hz und 12 Hz messbar.

Theta-Zustand = tiefe Meditation und traumloser Schlaf:
Nun schwingt das Gehirn mit 3 bis 8 Hz noch langsamer.

Der Alpha-Zustand ist also der Bereich zwischen unserem normalen Alltags-Bewusstsein und dem Schlaf. Wir sind jeden Tag mindestens zweimal im Alpha-Zustand, nämlich genau an der Schwelle zwischen Schlafen und Wachzustand: also morgens beim Aufwachen und abends beim Einschlafen.

Wenn Sie gerne mal zwischendurch tagträumen, kommen Sie außerdem automatisch in den Alpha-Zustand. Natürlich auch durch Yoga und andere Entspannungstechniken sowie in den ersten Stadien einer Meditation. Kreative Menschen sind auch bei ihrer Arbeit oft im Alpha.

Was bringt Ihnen dieses Wissen? Nun, man hat nachgewiesen, dass Suggestionen deutlich besser wirken, wenn sie im Alpha-Zustand eingesetzt werden. Dort haben wir nämlich einen wesentlich besseren Draht zum Unterbewusstsein und unsere beiden Gehirnhälften sind ausgeglichener – es regiert also nicht mehr nur die linke „logische“ Hälfte unseres Gehirns, sondern wir sind offener für Bilder und Emotionen.

Darum verbindet start2dream.de auch die Technik der Suggestionen mit den beliebten Phantasiereisen (in denen man sich üblicherweise im Alpha-Zustand befindet).

Probieren Sie es doch mal mit Ihren eigenen Affirmationen aus und wiederholen Sie diese kurz vor dem Einschlafen und zusätzlich als ersten Gedanken morgens beim Aufwachen!

Affirmationen wirken besser mit Bildern und Szenen

Bilder entstehen bei manchen Worten oft schon von ganz alleine in unserem Kopf. Die berühmte gelbe Zitrone muss immer wieder als Beispiel herhalten: Sie können wahrscheinlich gar nichts anderes machen, als sich im Kopf eine richtige Zitrone vorzustellen (oder ein Bild von einer Zitrone), sobald Sie diese Wörter lesen.

Unser Unterbewusstsein arbeitet nicht so sehr mit Worten, sondern viel mehr mit Bildern und Szenen (= bewegten Bildern) sowie mit unseren Gefühlen. Ergo haben wir automatisch einen besseren Draht zu unserem Unterbewusstsein, wenn wir Affirmationen nicht nur als eine Anreihung verschiedener Wörter sehen, sondern uns besonders plastisch vorstellen, was diese Wörter aussagen.

Unser Beispiel von weiter oben lautet: Ich bin entspannt und ausgeglichen.
Benutzen Sie einmal diese Affirmation, indem Sie sie dreimal innerlich (oder gerne auch laut) sprechen.

Jetzt stellen Sie sich vor, Sie liegen an einem wunderschönen Sandstrand und dösen dort schon stundenlang vor sich hin. Die Wellen vor Ihnen kommen und gehen und wirken sehr beruhigend. Neben Ihnen liegt vielleicht ein Buch, dass Sie vorhin gerade durchgelesen haben. Sie spüren die Sonne und den sanften warmen Wind auf Ihrer nackten Haut und genießen den Moment ganz intensiv. Spüren Sie, wie schön und harmonisch sich das anfühlt? Nun benutzen Sie in dieser Vorstellung nochmals die Affirmation: Ich bin entspannt und ausgeglichen.

Ich wette, Sie konnten sich bei diesem zweiten Versuch wesentlich entspannter fühlen? Die Affirmation ist dann kein Belügen des Kopfes, sondern Sie fühlen sich tatsächlich entspannt und ausgeglichen, also unterstreichen und beschreiben Sie diesen Zustand nur noch mit Ihren Worten.

Wenn Sie also Affirmationen einsetzen, verknüpfen Sie diese immer mit intensiven Vorstellungsbildern. Genau das ist der Schlüssel zu einer intensiven Wirkung.

Mehr Wirkung durch „Ankern“

Diese verstärkende Technik kommt aus dem NLP (Neurolinguistisches Programmieren): benutzen Sie Ihre Affirmation wie oben beschrieben mit der intensiven Vorstellung von passenden Vorstellungsbildern und inneren Gefühlen.

Wenn die Vorstellung sehr intensiv ist, berühren Sie sich an einem speziellen Punkt an Ihrem Körper, an dem Sie sich sonst eher selten berühren: zum Beispiel könnten Sie mit Ihrem Zeigefinger auf den Handrücken der anderen Hand drücken. Sie können auch zwei oder drei Finger so zusammenlegen, wie Sie es sonst nicht machen, z.B. den kleinen Finger, Ringfinger und Mittelfinger ganz aneinanderlegen und dabei Zeigefinger und Daumen entspannt hängen lassen. Oder Sie bilden einen Kreis mit Daumen und beispielsweise Ihrem Ringfinger.

Was auch immer Sie sich ausdenken, wiederholen sie jetzt die Affirmation noch einige Male und stellen Sie sich dabei die Szene nochmals ganz intensiv vor.

Wiederholen Sie diesen Vorgang ein paar Mal während des Tages.

Bei vielen Menschen wird dadurch automatisch eine Programmierung im Unterbewusstsein vorgenommen. Sie verknüpfen das Zusammenlegen der Finger oder die Berührung auf einer Stelle an der Haut mit dem erlebten Vorstellungsbild und den damit verbundenen Gefühlen. Durch Wiederholung festigt sich diese Programmierung.

Was Sie davon haben? Nun, legen Sie später einmal nur die Finger wieder genauso aneinander bzw. berühren Sie sich an Ihrer speziell ausgesuchten „Anker-Stelle“. Merken Sie etwas? Viele durchströmt nun automatisch das gleiche Gefühl, dass bei der Programmierung verwendet wurde.

Zauberei? Nein, Psychologie. 🙂

Was sind Suggestionen?

Die Wikipedia nennt Suggestionen eine „manipulative Beeinflussung einer Vorstellung oder Empfindung“. Wendet man diese Manipulation auf sich selbst an, nennt man dies eine Auto-Suggestion. Eine Affirmation kann man dagegen mit „Bejahung“ oder „Bestätigung“ übersetzen.

Eingesetzt in einigen Phantasiereisen und vielen anderen Entspannungstechniken meint man eigentlich das gleiche. Allerdings wird dies häufig falsch verstanden. Manch einer denkt, es gehe darum, schlechte oder unangenehme Gedanken und Gefühle mit positiven zu verdrängen.

Falls das der Fall sein sollte, wirken die Suggestionen jedoch nicht im vollen Maße und die negativen Emotionen werden sich oft einen anderen Weg suchen, um ans Tageslicht zu kommen.

Vielmehr geht es darum, dem Gehirn mit Hilfe von gezielten Worten eine Art alternative Zukunft aufzuzeigen, an die es glauben kann. Aus ärztlicher Sicht kennen wir dies vom berühmten Placebo-Effekt: Ist man selbst fest von seiner Heilung überzeugt, so arbeiten die Selbstheilungskräfte in uns mit vielfachem Elan und können tatsächlich manchmal „Wunder“ vollbringen.

Einige Ärzte arbeiten sehr geschickt mit diesem Wissen und schaffen es, dem Patienten auch bei sparsamer Medikamentendosierung genug Mut zu machen, dass die Selbstheilung im Prinzip auch ohne die verschriebenen Medikamente funktionieren könnte, z.B. wenn er statt der Pillen gezielte Worte als Autosuggestion „verschreiben“ würde.

Dies ist kein Selbstbetrug. Natürlich weiß der Patient ganz genau, dass er krank ist. Und ein Phantasiereisender, der Suggestionen als zusätzliche Technik anwendet, weiß auch vielleicht, dass er ein persönliches Manko in einem bestimmten Bereich hat, z.B. Schüchternheit, Angst oder auch eine in seinem Leben hemmende Einstellung, beispielsweise zum Thema Geld.

Durch die positiven Vorstellungsbilder und Gefühle, die durch Suggestionen in das eigene Bewusstsein gerufen werden können, entwickelt sich jedoch die Kraft, die negativen oder hemmenden Gefühle und Gedanken ablegen und sich stattdessen mehr mit dem Ausbau der positiven eigenen Kräfte beschäftigen zu können.

Wie werden Auto-Suggestionen formuliert?

Bei einer Affirmation oder Auto-Suggestion gibt es ein paar wichtige Regeln zu beachten:

1. Suggestionen müssen immer positiv formuliert sein.

Dies lässt sich an einem Beispiel schnell aufzeigen: Denken Sie bitte jetzt einmal NICHT an eine saure gelbe Zitrone. Stellen Sie sich diese auf keinen Fall bildlich vor und erst recht nicht, wie Sie jetzt hineinbeißen!

Was passiert? Bei den meisten Menschen entsteht bei diesen Worten sofort das Bild einer gelben Zitrone und spätestens bei der Vorstellung, in diese „nicht“ hineinzubeißen, sammelt sich bei den meisten sogar der Speichel im Mund an.

Unser Gehirn kann die vom Menschen erdachten Wörter „nicht“, „kein“, „un-„, usw. nicht in innere Bilder übersetzen. Daher werden sie einfach übersprungen, egal wie eisern man mit der Logik gegenankämpfen möchte. Aus diesem Grunde werden Suggestionen immer gleich positiv ausgedrückt, dann klappt es auch mit der Übersetzung!

Die positive Formulierung ist also besonders auch dann wichtig, wenn der jetztige Zustand ein anderer ist. Es geht wie gesagt nicht um Selbstbetrug, sondern darum, einen möglichen Weg in der Zukunft erkennen zu können. Dafür stellen Sie sich diese alternative Zukunft genau so vor, als gäbe es sie bereits. Diese Bilder versteht unser Gehirn und wird alles dafür tun, um das Gedachte in Worte, Taten, persönliche Ausstrahlung usw. zu übersetzen, und alles weitere, was nötig erscheinen mag, um die vorgestellte Zukunft erreichen zu können.

2. Suggestionen müssen immer in der Gegenwart formuliert sein.

Erscheint das paradox, wenn wir eben noch von der alternativen Zukunft gesprochen haben? Aber auch hier gilt die gleiche Erklärung. Stellen wir uns die Zukunft weit von uns entfernt vor, so erscheint es uns ziemlich schwammig und nicht greifbar, das Gehirn hat nämlich auch mit dieser Vorstellungsform ein Problem. Stellen wir uns jedoch vor, dass wir das Ziel bereits erreicht haben, so entstehen sofort passende Emotionen in uns, die die Suggestion bekräftigen und intensivieren können. Denn um die entstehenden Gefühle geht es eigentlich, die Wörter verwenden wir nur als Technik, um hier hinzugelangen!

Also, formulieren Sie Ihre Auto-Suggestionen nicht mit „Ich werde…“ (sein / haben / machen / …),
sondern: „Ich BIN / HABE / MACHE…“

3. Suggestionen sollten kurz, klar und präzise formuliert sein.

In einer Suggestion oder Affirmation ist kein Platz für lange Kettensätze mit mehreren Möglichkeiten. Formulieren Sie präzise, klar und deutlich. In kurzen einfachen Sätzen. Unser Gehirn kann damit wesentlich besser umgehen und die Essenz der Informationen besser verwerten und umsetzen.

Also nicht: „Ich bin reich und wohlhabend!“
Sondern: „Ich verdiene xxxx EUR im Monat!“

Setzen Sie bitte anstelle des „xxxx“ einen Betrag ein, der für Sie persönlich realistisch erreichbar ist. Und bitte: es geht nicht unbedingt darum, dass Sie dieses gesteckte Ziel sofort erreichen müssen. Es geht um eine Richtung, die Sie vorgeben.

Wenn Sie diese Technik der präzisen Selbst-Programmierung durch Affirmationen richtig einsetzen und offen sind für neue Chancen und Möglichkeiten, die sich Ihnen bieten werden, kommt der Erfolg meistens auch schon bald. Bei Affirmationen zu unseren Finanzen lässt sich die Wirkung durch ein steigendes Gehalt oder neue Einnahmequellen natürlich besonders gut nachvollziehen.

4. Vorsicht vor Wörtern mit mehreren Bedeutungen!

In allen Sprachen werden einige Wörter mit mehreren Bedeutungen belegt. Wir versuchen, mit Suggestionen immer, das Gehirn bzw. unser Unterbewusstsein bestmöglich zu erreichen. Sprache ist nur ein Werkzeug für uns und darum müssen wir bei der Formulierung aufpassen, dass unsere Aussage klar und eindeutig zu interpretieren ist.

Manchmal wird ein Wort auch längst ganz anders von uns verwendet, als es vom Wortstamm eigentlich vorgesehen war. Oder es steckt nur im Wortstamm eine zweite Bedeutung, die wir bewusst oft nicht wahrnehmen. Unser Unterbewusstsein bemerkt dies jedoch und handelt konsequent nach genau dem, was wir ihm vorsetzen.

5. Suggestionen müssen zu Ihnen passen.

Dies ist ein kleines Problem bei CDs mit vorgesprochenen Worten. Mancher Suggestivsatz hat für den einen Menschen eine tolle Wirkung, er kann sich genau hineinversetzen, es passt einfach! Für den anderen nicht.

In den Phantasiereisen von start2dream.de benutzen wir einige Suggestionen, die für den Zweck vollkommen ausreichend sind. Wenn Sie zusätzlich im Alltag Auto-Suggestionen verwenden möchten, können Sie diese durchaus als Beispielvorlage nutzen. Aber vielleicht fallen Ihnen auch noch andere Formulierungen ein, die für Sie passender sind? Experimentieren Sie ruhig und finden Sie die Worte, zu denen Sie auch innerlich stehen können.

Das kann je nach Stimmung und Tag auch anders klingen, es gibt wenig Gründe, sich immer an die gleichen Worte zu halten – denn wie bereits erwähnt, geht es weniger um die Worte selbst, sondern in erster Linie darum, was Sie fühlen, wenn Sie diese Worte als Suggestion einsetzen.

Lesen Sie weiter:

Wie Sie eine größere Wirkung bei Auto-Suggestionen und Affirmationen erzielen!

Phantasiereisen und „social skills“

Phantasiereisen bieten ideale Möglichkeiten, um sich seines eigenen Verhaltens in bestimmten Situationen bewusst zu werden und andere Verhaltensweisen einzuüben.

Die damit verbundenen Gefühle und Überzeugungen, die dem Betroffenen häufig nicht einmal bewusst sind, können durch Phantasiereisen aufgedeckt und bearbeitet werden – ein Grund, weshalb Phantasiereisen auch in der psychologischen Verhaltenstherapie eingesetzt werden.

Besonders wertvoll werden Phantasiereisen dort, wo es um die Förderung sozialer Kompetenzen wie Kommunikations- und Teamfähigkeit oder Konfliktbewältigung geht. Diese elementaren „social skills“ nehmen nicht nur in der Kinder- und Jugendarbeit, sondern auch in der Erwachsenenbildung einen hohen Rang ein, da sie für jedes menschliche Miteinander von herausragender Bedeutung sind.

Während der Phantasiereise können problematische Situationen angstfrei erlebt werden, und der Hörer erhält Gelegenheit, seine Emotionen und Gedanken in der vorgestellten Situation in aller Ruhe zu erfahren und sich ihrer bewusst zu werden.

Diese Möglichkeit der Selbstreflektion vertieft das Verständnis des Hörers für seine eigene Position im Geschehen – eine Grundvoraussetzung dafür, mit belastenden Situationen im Alltag bewusster und gelassener umzugehen. Darüber hinaus kann der Hörer während der Phantasiereise Verhaltensweisen ausprobieren, die ihm im Alltag nicht möglich sind, und seine eigene Reaktion darauf beobachten, um mehr Klarheit zu gewinnen.

Warum entstehen Kommunikationsprobleme? Worüber bin ich wütend? Was würde ich am liebsten sagen? Was würde passieren, wenn ich mich offen äußern würde? Diesen und ähnlichen Fragen kann der Hörer während der Phantasiereise in Ruhe nachgehen, ohne negative Konsequenzen befürchten zu müssen.

Dadurch dass Phantasiereisen wiederholt angehört werden, tritt ein Übungseffekt ein, denn das Gehirn unterscheidet nicht zwischen einer Erfahrung, die in der Vorstellung gemacht wurde, und einer „realen“ Erfahrung.

Mit der Zeit lernt der Übende so, mehr auf seine eigenen Gedanken und Emotionen zu achten und sein Verhalten bewusster zu steuern, ohne reflexhaft mit Angst oder Unbehagen auf Konfliktsituationen zu reagieren.

Phantasiereisen in Vorschul- und Schulpädagogik

Unsere moderne Umwelt ist alles andere als kindgerecht und überfordert gerade jüngere Kinder häufig mit unverständlichen oder Angst einflößenden Situationen. Diese Erfahrungen müssen vom kindlichen Geist verarbeitet werden, damit das Kind das Erlebte in seinen Wissensschatz integrieren und ein Vertrauensverhältnis zur Welt aufbauen kann, in die es hineinwächst.

Oft erfahren sich Kinder im Alltag als ohnmächtig oder unterlegen und versuchen, das Gefühl der Kontrolle über ihre Umwelt durch Dominanz oder Aggression aufrechtzuerhalten, um sich sicher zu fühlen.

Hier können Phantasiereisen auf viele verschiedene Arten kreativ eingesetzt werden, um Kindern das Gefühl von Geborgenheit und Sicherheit zu vermitteln. Eine der wichtigsten Aufgaben, die Phantasiereisen in der Vorschul- und Schulpädagogik leisten können, liegt darin, das Selbstvertrauen der Kinder zu stärken und sie dazu zu ermutigen, eigene Erfahrungen zu machen und stolz auf die eigenen Leistungen zu sein.

In der Phantasiereise kann eine kindgerechte Umgebung kreiert werden, die Kindern Lust macht, auf Entdeckungsreise zu gehen und ihre eigenen Stärken kennenzulernen. Spielerische Elemente und Spaß stehen dabei im Vordergrund.

Auch angstbesetzte Situationen können in der Phantasiereise durchaus kindgerecht thematisiert werden, indem das Kind behutsam an eine Angst auslösende Situation herangeführt wird (siehe hierzu auch unsere Informationen über die Mitbehandlung von Angststörungen mit Phantasiereisen), während der Begegnung Unterstützung und Ermutigung erfährt und die Angst in ein Erfolgserlebnis verwandelt.

Die Möglichkeiten, hier Phantasiereisen sinnvoll einzusetzen, sind vielfältig – von der Förderung eines positiven Verhältnisses zum eigenen Körper, der Stärkung von Selbstvertrauen und Freude an der eigenen Leistung, der Bewältigung von Ängsten, der Förderung von Konzentrationsfähigkeit, Kreativität und Phantasie bis hin zur Konflikt- und Aggressionsbewältigung stehen hier eine Vielzahl von Themenbereichen zur Verfügung, die einen Einsatz von Phantasiereisen auch in der Sonder-, Heil- und Förderpädagogik vielversprechend erscheinen lassen.

Entspannt lernen mit Phantasiereisen

Einer der größten Vorteile, die Phantasiereisen bieten, ist der erzeugte tiefe Entspannungszustand. Im entspannten Zustand ist das Gehirn sehr aufnahmebereit, da ablenkende Außenreize weitgehend ausgeschaltet sind und die Konzentration auf das Gehörte leicht fällt. Es bietet sich daher an, Phantasiereisen auch zur Wissensvermittlung einzusetzen, etwa beim Erlernen von Sprachen.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass nicht jeder auf die gleiche Weise lernt. Manche Menschen lernen am besten, indem sie Informationen hören und selbst wiedergeben, andere brauchen visuelle Eindrücke, um sich Informationen einzuprägen, oder müssen das Gelernte niederschreiben.

Phantasiereisen können diesen unterschiedlichen Lerntypen Rechnung tragen, indem sie Informationen auf verschiedene Weisen präsentieren – als vorgestelltes Bild, als akustische Information, als Gegenstand, den man in der Phantasiereise berühren und bewegen kann – und so individuelle Unterschiede im Lernen durch wirkungsvolle Kombinationen mehrerer Faktoren berücksichtigen.

Lernen besteht allerdings nicht nur in der Vermittlung von Wissen, sondern auch im Erlernen von Verhaltensweisen und Fähigkeiten. Und gerade hier können Phantasiereisen wirkungsvoll eingesetzt werden, um beispielsweise bei Essstörungen, Suchterkrankungen, Angstreaktionen, bei Konzentrations- und Aufmerksamkeitsstörungen, beim Stressmanagement, bei Versagensängsten und in vielen anderen Problembereichen Fortschritte zu erzielen.

Phantasiereisen können hier helfen, indem sie die unserem Verhalten zugrunde liegenden Motive bewusst machen, unsere Reaktionen auf bestimmte Situationen verändern und das Einüben neuer Verhaltensweisen anbahnen. All dies sind Lernprozesse, die dazu beitragen können, ein bewussteres, ausgeglicheneres und erfüllteres Leben zu führen.

Lernziel Nummer Eins: Hinwendung zu sich selbst

Eines der wichtigsten Lernziele, das für alle Altersgruppen von großem Nutzen ist, ist die bewusste Hinwendung zu sich selbst, die Selbst-Erfahrung ermöglicht. Seelisches Wachstum ist nur dann möglich, wenn wir uns mit unseren Emotionen und Gedanken auseinandersetzen.

Die tiefe Entspannung, die in Phantasiereisen erfahren wird, bildet eine Grundvoraussetzung dazu, denn im Alltag sind wir allzu häufig durch Stress und durch die täglichen Anforderungen abgelenkt und verlieren den Kontakt zu uns selbst.

Die Fähigkeit, sich zu entspannen, wird dabei oft beeinträchtigt – und hier bieten Phantasiereisen einen optimalen Rahmen, um wieder zu sich selbst zurückzufinden und frei von Stress, Leistungsdruck und Angst angenehme Erfahrungen mit dem eigenen Selbst zu machen und Lebensfreude und Genussfähigkeit zurückzugewinnen.